临产前每天焦虑到睡不着,怎么办?

2021-03-17 13:36发布

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完美情人
2楼-- · 2021-03-17 13:40

       很多准妈妈越到孕晚期,对分娩的焦虑、恐惧感就越强烈,有些人善于调解自己的情绪,会使焦虑、恐惧的心理减少,有些人不善于调节,焦虑、恐惧感反而更强烈,以至于在分娩时过度紧张,不知所措,不知如何用力、如何轻松配合医生,让自己身心惧疲。其实,分娩是一种很正常的生理现象,准妈妈到孕晚期后,要积极调解自己的情绪,尽量减轻心理负担,以平和的心态去迎接分娩的到来。那么,如何减轻对分娩的恐惧及焦虑呢?

       一般情况下,引起产前焦虑及恐惧的原因大致有以下几种:

1、担心自己和宝宝的安全。虽然做过多次检查,但检查毕竟是通过各种化验和机器进行的,这些检查多是有局限性的,有些宝宝存在的问题不能查出来,怕宝宝出生后不健康,准妈妈对此很焦虑;有的准妈妈担心分娩时出意外,其实,现在医疗条件这么好,意外是相对比较少的。也有的准妈妈是害怕分娩时的疼痛感。

2、由于到孕晚期身体各种不适症状加重,比如:腹壁皮肤紧绷、水肿,皮肤瘙痒等,使准妈妈感到烦躁,有些准妈妈因孕肚便便的,不方便出门,整日在家,导致情绪低落,甚至担心宝宝出生后影响自己的职业。还有一些患有妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病等产前并发症的妈妈,由于自身健康存在问题,同时也害怕殃及宝宝,感到相当焦虑不安。

3、分娩前的恐惧大部分来源于对分娩的疼痛感到害怕,都说,分娩是十级疼痛,而生产期间的阵痛是准妈妈必须承受的痛苦。我们总是会从过来人那听到分娩过程是有多么的痛,而对于未经历的准妈妈来说就会开始想着那是多么的痛啊,自己是否能承受得了,自己可以吗?越想越怕,越想越恐惧。

       如何消除产前恐惧及焦虑?

1、多进行交流

大部分产前焦虑症患者不喜欢独处,为了能够缓解产前焦虑的情绪,应该多和朋友或者家人交流。及时把自己所担心以及忧虑的事情告诉朋友,防止出现胡思乱想,而加剧了产前焦虑症状。

2、学会转移注意力

大部分女性面临生产时会出现产前焦虑,一般属于正常现象,但是孕妇不能过分焦虑,不然会影响到胎儿的正常发育。尽量要保持平和的心态,可通过听音乐或者和他人交流的方式来转移注意力。平时可以看看电视剧或者喜剧来适当的转移注意力。

3、要了解相关的生育知识

孕妇快要临产前,不能盲目的听信他人的感受以及建议,应多学习一些关于生育相关的常识,做好心理上的准备。并且在身体允许的情况下,保持适度的运动,比如瑜伽或者散步,让生活变得更加充实。通过适量的运动能够促进全身的血液循环,同时还可以帮助女性顺产。另外,也可以通过养花草或者读书的方式,来让空余的时间变得丰富多彩,孕妇这样会没有时间去胡思乱想。

4、对于分娩的恐惧,学会正视分娩的恐惧,可以先与家人讨论分娩的事情及将可能遇到的事情说清楚,同时找出问题的解决方案;提前做好分娩的准备,包括晚期的检查、心理上的准备和物质上的准备,一切的准备的目的是为了确保母子平安,所以准备的过程也是对准妈妈的心理安慰。

5、临产前,很多准妈妈会对分娩表现出特别强烈的恐惧感,甚至一想到要经历的疼痛就会毛骨悚然,除此之外,还要时刻担心分娩中自己和宝宝出意外,以致于寝食难安,这时候,可以试试转移注意力的方法多i做一些自己感兴趣的事情,比如:看看书、听听音乐、找闺蜜聊聊天等可以让自己放松身心,减轻恐惧和焦虑。再者,现在也有无痛分娩,其实不要那么害怕的!

       总之,怀孕之后不能因为自己的身材变形或者笨重而不出门,长时间窝在家里会让自己更加的胡思乱想,会过度的担心未来生活或者孩子的健康情况。平时应该多出去散散步,呼吸呼吸新鲜的空气,也可以多和亲朋好友交流,学习画画或者书法,让生活变得更加丰富多彩。家长也可以尝试着给即将出生的小宝宝准备礼物,比如购买婴儿产品、布置房间或者织毛衣等,不仅能够感受母亲的喜悦以及幸福感,同时也缓解了不良情绪。除此之外,快要临产时孕妇有很强的依赖心理,此时丈夫要给予一定的关爱和保护。


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